Yleisurheilu

Ehdin 2 kertaa viikossa lenkille

Nämä harjoitusohjelma sopivat niille, jotka löytävät pari kertaa viikossa aikaa juoksemiseen. Kerran pari viikossa lenkkeily pitää hyvin yllä juoksutuntumaa, mutta jos haluaa saada välillä kehitystä aikaiseksi, olisi hyvä ottaa joskus kolme-neljä treenikertaa viikkoon.



Aloittelija

  1. harjoitus:  30min kävely – juoksu (2min kävely – 2min juoksu)
  2. harjoitus: 45 min kävely – juoksu (2min kävely – 2min juoksu) + kevyt jumppa

+ muuta vapaata liikuntaa

 

Lenkkeilijä

  1. harjoitus: 30min juoksu 70% max sykkeestä + 15 min lihaskunto
  2. harjoitus: 45 min juoksu 60 – 70 % max sykkeestä + hyvä venyttely

+ muuta vapaata liikuntaa

Juoksija

  1. harjoitus: 40 min juoksu 70% max sykkeestä + 15 min lihaskunto
  2. harjoitus: 60 – 70 min juoksu 60 – 70% max sykkeestä, loppu vauhtia vaihdellen.
  • share