Juoksualustat

Suomi on loistava paikka harjoitella juoksemista, koska meillä on ainutlaatuinen luonto ympärillämme. Se tarjoaa monipuoliset paikat liikkua jalkaisin. Juosten pääsee lähes joka paikkaan eikä edes Suomen pimeä kaamoskaan ole esteenä, koska meillä on valaistuja teitä ja kevyenliikenteen väyliä todella paljon. Yleistäen voisi sanoa, että jokaisen juoksupaikat aukeavat heti kotioven ulkopuolella. Vaihtelun vuoksi on kuitenkin mukavaa vaihdella juoksualustoja ja erilaisia paikkoja, joissa voi erilaisia harjoituksia toteuttaa.

Metsä

Suomalaisten etuoikeus on suomalainen metsä. Sieltä on löytynyt se hurmoksellinen voima ja voitontahto lukemattomiin elämän käänteisiin. Se on suomalaiselle lenkkeilijälle voimavara, rentoutumisen ja latautumisen paikka. Monet pitävät pehmeillä kangaspoluilla, koska ne ovat vaihtelevia ja koko ajan saa olla tarkkana minne jalan asettaa. Metsän tuoksu ja äänet ovat jotain ainutlaatuista, jota vain suomalainen pääsee kokemaan. Saattaapa sitä joku kerta nähdä jonkun eläimenkin. Upeita juoksuelämyksiä pääsee kokemaan, kun hiljaisella metsäpolulla kettu  juoksee vastaan. Rajumpi elämys on hirvenmetsästysaikaan syksyllä, kun kaksi isoa hirveä juoksi polun poikki noin 15 metrin päästä. Metsäpolulla juokseminen on luonnollista, koska polun kunto määrää vauhdin. Metsäpoluilla kannattaa juosta rauhallisia lenkkejä, sillä kapea polku ei mahdollista kovavauhtista juoksua ilman riskejä.

Hiekkatie

Suomessa riittää mukavasti hiekkateitä varsinkin kaupunkien ulkopuolella. Usein erilaiset ulkoilureitit ja kuntopolut ovat myös hiekkapohjaisia. Suomi on täynnä erilaisia pieniä hiekkateitä ja kärrypolkuja. Hiekkatie on hyvä juosta, koska se on tarpeeksi kova, tasainen ja kimmoisa alusta kovavauhtiseen juoksuun. Kuitenkin se antaa periksi sen verran, että se ei ole yhtä kova alusta juosta kuin esimerkiksi asfaltti tai betoni. Varsinkin sateen jälkeen, kun hiekkatie on imenyt kostetta itseensä ja tien pintamateriaali on hieman kiinteämmin kiinni tien pinnassa, voi todella nautinnollisesti lasketella hiekkatiellä. Hiekkatie tarjoaa myös monipuolisen äänimaiseman, joka vaihtelee kesähelteen kuivasta rahinasta syksyn kosteaan rapinaan.

Pururata

Suomi on pururatojen luvattu maa. Lähes joka kylässä löytyy se kahden kilometrin valaistukuntorata, jota talvella kiertää hiihtolatu. Pururata on toisaalta jaloille hyvä alusta pehmeydessään, mutta toisaalta taas ei.  Pehmeä puru voi olla nilkoille kohtalokas, koska varsinkin alamäessä kannattaa olla varovainen, ettei nilkka nyrjähdä. Pururata on kesällä pölisevä ja allergisten kannattaa välttää kuivaa ja pöllyävää purua. Lisäksi jos purua on paljon, juokseminen on raskasta, koska joudut ponnistamaan askeleen syvältä purun joukosta. Varsinkin märällä kelillä pururata on varsinainen vellirata.

Asfaltti

Yleensä kotiovelta lähtevä juoksualusta on asfalttia. Se on hyvä juoksualusta tasaisuudessaan, mutta asettaa selkeästi kaikkein kovimman haasteen juoksukengälle. Asfaltti ei anna yhtään periksi, joten suosittelisin, ettet kaikkia lenkkejä juokse tällä alustalla. Toisaalta asfalttia myöten pääset lähes joka paikkaan ja asfalttitie on yleensä valaistu, joten käytännöllisyydessään asfaltti on hyvä alusta.

Urheilukenttä

Urheilukentälle voi lenkin ohessa piipahtaa vetämään muutamia kiihdytyksiä juoksuradalle tai nurmelle. Varsinaisia lenkkejä en suosittele urheilukentällä juoksemaan, mutta kivana välipalana harjoitteluun se sopii. Urheilukentällä voit myös tehdä erilaisia lihaskunto- ja tekniikkaharjoituksia.

Juoksumatto

Kuntosaleilla juoksumatto sopii mainiosti lämmittelyyn ennen varsinaista lihaskuntoharjoittelua. Kylmällä, liukkaalla tai muuten huonolla kelillä juoksumatolle voit mennä tekemään samoja harjoituksia kun ulkonakin. Muista seurata enemmän sykettä kuin juoksuvauhtiasi, koska matto vie koko ajan askeltasi helpottaen juoksua. Juoksumattotreenaamista helpottaa, jos matto on peilin edessä. Samalla voit seurata omaa tekniikkaasi ja hioa siitä entistä sulavampaa.