Juoksuaskeleen vaiheet
Ponnistus ja työntö
Juoksuaskel jalkapohjan kannalta tarkasteltuna tulee kantapää tai koko jalkapohja edellä maahan. Tämä askelkontakti on merkityksellinen juoksun kannalta. Mitä nopeammin jalkaterä käy maassa, sitä kovemmin ja taloudellisemmin juoksu etenee. Askeleen paino siirtyy jalkaterän keskiosalle, sitten päkiälle ja ponnistaa varvastyönnön kautta jalkaterän ilmaan. Samaan aikaan ponnistavan jalan lihakset ojentavat polven reisilihaksilla ja pakaralihas työntää kehoa ylös-ja eteenpäin. Kun toinen jalka näin ponnistaa ja polvi ojentuu, samaan aikaan vastakkainen jalka tekee vastaliikettä nostamalla polvea lonkankoukistajilla ja takareiden lihaksilla.
Koukistus
Kun jalka on saatu ilmaan ponnistettua, ollaan juoksuakseleen määrittävässä tilassa, jossa kummatkin jalat ovat samaan aikaan ilmassa. Tässä lentovaiheessa takareisi ja lonkan koukistaja tekevät työtä koukistamalla polvea. Kantapää nousee pakaraa kohti ja saavuttaa vartalon alla lakipisteensä. Vartalon lihaksilla on merkittävä vaikutus säilyttää lantion asento edessä ja ylhäällä siitä huolimatta että polvea nostetaan. Nilkka on ojennettuna juuri tehdystä ponnistuksesta. Koukistusvaiheen loppupuolella toinen jalka ottaa askeleen maakontaktin.
Ojennus ja kuopasu
Jalka ojentuu polvesta ja alkaa valmistautumaan uuten maakontaktiin, kun toinen jalka on tehnyt ponnistuksen. Tässä vaiheessa nilkka alkaa valmistautua askelkontaktiin aktivoimalla säären etuosan lihaksia koukistamalla nilkka. Kantapää edellä askel tulee maahan, koko jalan toimintaa voi kuvailla kuopasevaksi jossa energiaa suunnataan eteenpäin pakara-, takareisi- ja pohjelihaksilla.Ensin jarrutetaan iskun vastaanottamiseksi ja sitten suunnataan energiaa eteenpäin ponnistamalla. Kun askel tulee maahan, on tärkeää, että keskivartalon lihakset aktivoituvat riittävästi, jotta energia ei valu kropan läpi vaan saadaan jousimaisesti kanavoitua juoksuaskeleeseen
