Kuuntele sydäntäsi

• sydämen sykintätiheys levossa

• vaihtelee paljon eri yksilöiden välillä

• kestävyysharjoittelu yleensä laskee leposykettä

Maksimisyke:

• korkein syketiheys, johon sydän rasituksessa kykenee

• on hyvin yksilöllinen ja riippuu mm. perintötekijöistä ja sydämen koosta

• ei kerro suoraan mitään kunnosta

Sykereservi:

• maksimi- ja leposykkeen erotus

Maksimaalinen hapenottokyky:

• elimistön kyky ottaa happea, siirtää sitä verenkierron avulla eteenpäin ja käyttää energiantuotossa lihaksissa

• on hyvin voimakkaasti perinnöllinen, mutta voi kehittyä merkittävästi kestävyysharjoittelulla

Aerobinen kynnys:

• suurin suoritusteho, syke tai vauhti, jolla lihakset eivät vielä joudu turvautumaan anaerobiseen (hapettomaan) energiantuottoon

• suurin osa kestävyysharjoittelusta on hyödyllistä tehdä aerobista kynnystä alemmilla tehoilla tai aivan sen tuntumassa, eli hyvin matalilla tehoilla

Anaerobinen kynnys:

• teho, syke tai vauhti, jonka yläpuolella lihasten anaerobinen energiantuotto kasvaa niin, että maitohapon muodostus on suurempaa kuin sen poistaminen

• harjoittelu anaerobisen kynnyksen teholla ja hieman sen alapuolella kehittää kestävyyttä ja aerobista energiantuottokykyä

Sykevälivaihtelu:

• peräkkäisten sykkeiden välisen ajan vaihtelu

• harjoittelu ja stressi vaikuttavat paljon

• hyväkuntoisen ja levänneen sydämen vaihtelu on levossa suuri, sydän “rokkaa”