Nesteytys ja juominen
Maraton on rasittava testi kovakuntoisemmallekin. Tämän vuoksi sen sekä muiden pitkäkestoisten urheilusuoritusten aikana nestetankkaukseen pitää kiinnittää erityishuomiota. Pitkänmatkanjuoksijat menettävät huomattavia määriä nestettä liikuntasuorituksen aikana hikoilun, virtsan ja hengityksen kautta. Nestehukka taas johtaa elektrolyyttien, erityisesti natriumin puutteeseen.
Nestetankkausta tulisi harjoitella ja jo valmistavien harjoituslenkkien aikana, jotta juoksija löytää itselleen sopivan tankkausrytmin ja säästyy maratonin aikana vatsanväänteiltä. Tarvittavan nesteannoksen määräytyminen on yksilöllistä, mutta janontunnetta ei pidä odottaa. Yleinen nesteytysohje on pari desilitraa parinkymmenen minuutin välein. Jos jano pääsee yllättämään lenkillä, nestevajausta on jo päässyt syntymään.
Gatorade mukaan harjoituslenkille ja maratonille
Urheilujuomien koostumukset vaihtelevat, joten harjoituslenkkien aikana kannattaa totutella samaan juomaan kuin itse juoksutapahtumassa. Tuskin kukaan ottaisi esimerkiksi maratonille mukaan aivan uutta tossuparia. Samalla tavalla nesteytyksessä nesteytyksen parhaaseen lopputulokseen päästään harjoittelemalla.
Helsinki City Marathonin ja Helsinki City Runin huoltopisteissä on tarjolla Gatorade-urheilujuomaa, joka on urheilijalle ja aktiiviselle liikkujalle vettä tehokkaampi nesteytysvaihtoehto. Gatoraden kuuden prosentin hiilihydraattikoostumus ja elektrolyytit nopeuttavat nesteen imeytymistä. Lisäksi Gatorade auttaa säilyttämään kehon nestetasapainon, antaa energiaa lihaksille sekä auttaa parantamaan urheilusuorituksia.
Energiavaje on juoksijalle huomattavasti helpommin voitettava vastustaja kuin nestehukka. Energiavajeen kanssa voi vielä jatkaa juoksua ja taistella itsensä maaliin, mutta nestevajauksen aiheuttama huimaus ja pahoinvointi lopettavat matkanteon. Koska pitkillä lenkeillä nestettä haihtuu aina enemmän kuin on mahdollista juoda, kannattaakin yrittää juoda mieluummin vähän liikaa kuin liian vähän.
