Sykemittari juoksutreenin apuna
Syke on hyvin yksilöllinen ominaisuus. Sen vuoksi sykkeiden vertaileminen muiden kanssa on turhaa. Myöskään maksimisyke ei ole millään tavalla luotettava kunnon mittari, sillä se voi olla täysin eri täsmälleen samankuntoisilla ja ikäisillä ihmisillä. Harjoituksen aikana syke kertoo hyvin luotettavasti Sinun henkilökohtaisesta suoritustehostasi tai kuormituksestasi - ei niinkään absoluuttisina lukuina vaan suhteutettuna omiin sykearvoihisi. Sen vuoksi Sinun on tärkeää tietää ikiomat lepo- ja erityisesti maksimisykkeesi.
Leposyke on suhteellisen helppo mitata kotikonsteinkin - esimerkiksi hyvin nukutun yön jälkeen aamulla sängyssä ranteesta tunnustelemalla tai sykemittarin avulla, mutta maksimisykkeen luotettava mittaus vaatii usein käyntiä testi- tai urheilulääkäriasemalla. Jos olet kokenut liikkuja ja täysin terve, voit myös tehdä oman testin suosikkilajisi maksimisuorituksella: 15–20 minuutin lämmittelyn jälkeen suorita kaksi tai kolme noin 3-4 minuuttia työjaksoa täydellä teholla ja palauttele näiden välissä noin 30 sekuntia. Mikäli lajissasi on vaikea saavuttaa korkeita tehoja (esimerkiksi pyöräily, hiihto), voit tehdä maksimisuoritukset jyrkkään ylämäkeen. Korkein mittariin saamasi lukema on hyvä arvio maksimisykkeestäsi.
TÄRKEÄÄ: Ennen harjoittelun aloittamista varmista lääkäriltäsi, että olet riittävän terve liikkumaan toivomallasi teholla. Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista myös, että voit käyttää langatonta sykemittausta.
Huomaa, että eri lajeissa tehdyt testit kertovat lähinnä kyseisen lajin maksimisykkeesi, eivät välttämättä tarkkaa absoluuttista arvoa. Monella on esimerkiksi pyöräilyssä 10–20 pykälää alhaisempi syke kuin juoksussa, uinnissa vielä matalampi, ja maastohiihdossa usein vähän jopa juoksua korkeampi.
