TOP 5 vinkit rospuuttokeleihin
1. KÄYTÄ HEIJASTIMIA
Syksyn tullen myös aamulenkit menevät pimeyden ja hämärän puolelle sekä töistä kotiin päästyään on jo pimeää. On erittäin tärkeää,että näyt liikenteessä, sillä autoilijoille syksyn hämäryys ja liukkaus tulee myös yllättäen. Tarkista juoksuvarusteesi onko niissä jo valmiiksi heijastinnauhoja – ja toimivatko ne. Jos puuttuu, helposti saat hankittua käsivarteen tai nilkkaan kiinnitettävan joustavan heijastinnauhan tai käytä heijastin liiviä.
2. PUKEUDU TUULTA PITÄVÄÄN JUOKSUTAKKIIN
Syksyllä kylmä viima tekee tuhojaan, koska kehosi ei ole tottunut kesän jäljiltä kylmyyteen. Juoksutakin alle kosteutta läpäisevä aluspaita ja päällimmäiseksi kerrokseksi tuulta pitävä juoksutakki, joka pitää pahimman myrskyn iholta pois. Laadukkaalla juoksutakilla suojaudut myös sadekuuroihin ja näin kehosi pysyy lämpimänä.
3. KÄYTÄ PÄÄHINETTÄ JA HANSKOJA
Kelien viilentyessä myös tarve suojata päätä kasvaa, sillä päästä haihtuu juoksulenkin aikana hikeä ja kostea pää yhdistettynä syksyiseen viimaan tarkoittaa kunnon flunssaa. Lippis ja kevyt päähine käy hyvin vielä +10 asteisessa syyssäässä, mutta mitä enemmän lähestytään nolla-asteista lämpötilaa, sen enemmän pää huutaa pipoa päähän!
4. MUISTA ALUSTOJEN KOVENEMINEN
Pakkasten saavuttua myös juoksualustat kovenevat. Varsinkin lumien saavuttua enää ei pääse kirmaamaan lempipolulle metsään ja usein se on mahdotonta, sillä valaistusta ei ole. Siksi lenkit siirtyvät metsistä ja ulkoilureiteiltä esimerkiksi pyöräteille. Tämä vaihdos tarkoittaa myös pehmeämmän alustan vaihtumista kovaan asfalttiin. Alustan vaihdos on syytä ottaa huomioon kokonaisharjoittelussa, jolloin kannattaa aavistuksen keventää jalkojen rasitusta esimerkiksi vähentämällä harjoittelua tai korvaamalla juoksua pehmeämmällä lajilla.
5. NASTALENKKARIT KUNTOON
Syksyllä ennen kunnon liukkaita ja lumisia kelejä on hyvä päivittää myös talvikelien varusteet. Näistä tärkeimmät ovat nastalenkkarit, joita löytyy ihan valmiina hyvinvarustetuista urheiluliikkeistä. Nastalenkkarithan eivät ole mitkään piikkarit jotka pitävät kuin paperi tervassa, mutta ne tekevät juoksemisesta turvallisempaa estäen turhat liukastumiset ja kaatumiset.
Lisää juoksuvinkkejä yleisurheiluseurojen toteuttamissa Maratonkouluissa.
